便秘の対処法

便秘はお肌の大敵。腸内に便を溜めこむと心身に様々な悪影響を及ぼします。デトックスの肝心要である快適なお通じのためには、便秘を解消しなくてはなりません。

便秘にもいくつか種類があって、それぞれに対処法も違ってきます。

弛緩性便秘
主に偏食や運動不足が原因で、大腸の働きが低下するために起こる便秘です。
対処法は、食生活の見直しと毎日の適度な運動です。偏食をできるだけ無くし、食物繊維の多い食品を積極的に摂るように心掛ける事。そして、軽いウォーキングや腹筋と言った運動を習慣づける事が大切です。
硬い便が出る人は、マグネシウムの多い水を飲むようにしましょう。腸管で水を引き寄せてくれるので、便も柔らかくなっていきます。

直腸性便秘
仕事や家事で忙しい人に多く、便意が来てもトイレを我慢している内に便意が無くなり、それが続いた結果、便秘になってしまうというものです。
対処法は、仕事や家事が始まる前にトイレに行くようにする事です。トイレに行く習慣をつける事により、次第に身体が覚えて便意も来るようになるでしょう。朝起きたら、必ず朝食を食べたり水を飲んだりする事によって、習慣付けやすくなると思います。

痙攣性便秘
日々のストレス・疲労・睡眠不足により、自律神経のバランスが崩れる事が原因となる便秘。下痢と便秘を繰り返したり、一回の便が少なめで腹痛を伴うのが特徴です。
対処法は、まずは十分な睡眠をとる事です。寝る直前までの携帯電話やパソコンは交感神経が活発化して眠れなくなるので、寝る一時間前には離れるようにしましょう。
心を落ち着かせるために、アロマやハーブ・音楽等を活用するのも良いです。とにかく自分一人でゆっくりと出来る時間を作る事が大切です。
下痢と便秘を繰り返す人は、腸内環境の乱れが原因の場合もあります。ビフィズス菌やオリゴ糖を摂取する様に心がけましょう。


便秘の原因の大半は、生活のリズムやバランスが崩れる事にあります。置かれた環境により難しい所もあるのでいきなり全部は変えられないでしょう。しかし、バランスの良い食事と運動と睡眠を心がけて少しずつでも改善する様にしていく事が、便秘解消にも繋がっていくと考えます。