水分補給はこまめにした方が良い理由

水分補給はこまめにした方が良い、とよく言われますがこれにはきちんとした理由があるのです。

体内の水分は身体の様々な部分で、一定のサイクルで消費されています。人間に必要な水の量は大体2リットル以上と言われていますが、だからと言って一気に大量の水分を摂取したところですぐに消費されるわけではないのです。

それでは、どのくらいの目安で水分補給すればよいのでしょうか。

注目するポイントは尿の生成量とその時間です。尿は、血液が腎臓というフィルターを通って生成されます。血液中の不要物や老廃物を水分と一緒に排出するために尿は作られるのですが、その生成量は1時間当たり約１００ｃｃ前後です。
尿の生成量と時間から計算すると、1時間に１００ｃｃの水分補給が必要になります。1日に換算すると２．４リットルです。
この他にも、発汗などで失われる水分もありますが、私たちは、汁物や果物に野菜と言った食物からも水分を摂取しています。１日の必要な水分の目安が２リットルと言われているのは、こういった事からでしょう。
したがって、水分補給の目安は１時間に１００ｃｃ程。１時間に一度、コップ一杯程度の水は飲むように心がけましょう。


この他にも水分補給で気をつけなければいけないのは、出来るだけ「水」で水分を摂る事です。カフェインやアルコールは利尿作用があるので、これらを含む飲料は水分補給には適しません。スポーツドリンク類も結構な糖分や塩分が含まれるので、普段運動をしない人が常飲していると糖分（塩分）過多にもなりかねません。

尿からも有害重金属が排出されます。その量は総排出量の約２割です。良質の水を正しく摂取する事もデトックスには欠かせない事なのです。