水分補給はこまめにした方が良い、とよく言われますがこれにはきちんとした理由があるのです。
体内の水分は身体の様々な部分で、一定のサイクルで消費されています。人間に必要な水の量は大体2リットル以上と言われていますが、だからと言って一気に大量の水分を摂取したところですぐに消費されるわけではないのです。
それでは、どのくらいの目安で水分補給すればよいのでしょうか。
注目するポイントは尿の生成量とその時間です。尿は、血液が腎臓というフィルターを通って生成されます。血液中の不要物や老廃物を水分と一緒に排出するために尿は作られるのですが、その生成量は1時間当たり約１００ｃｃ前後です。
尿の生成量と時間から計算すると、1時間に１００ｃｃの水分補給が必要になります。1日に換算すると２．４リットルです。
この他にも、発汗などで失われる水分もありますが、私たちは、汁物や果物に野菜と言った食物からも水分を摂取しています。１日の必要な水分の目安が２リットルと言われているのは、こういった事からでしょう。
したがって、水分補給の目安は１時間に１００ｃｃ程。１時間に一度、コップ一杯程度の水は飲むように心がけましょう。
この他にも水分補給で気をつけなければいけないのは、出来るだけ「水」で水分を摂る事です。カフェインやアルコールは利尿作用があるので、これらを含む飲料は水分補給には適しません。スポーツドリンク類も結構な糖分や塩分が含まれるので、普段運動をしない人が常飲していると糖分（塩分）過多にもなりかねません。
尿からも有害重金属が排出されます。その量は総排出量の約２割です。良質の水を正しく摂取する事もデトックスには欠かせない事なのです。
体内の水分は身体の様々な部分で、一定のサイクルで消費されています。人間に必要な水の量は大体2リットル以上と言われていますが、だからと言って一気に大量の水分を摂取したところですぐに消費されるわけではないのです。
それでは、どのくらいの目安で水分補給すればよいのでしょうか。
注目するポイントは尿の生成量とその時間です。尿は、血液が腎臓というフィルターを通って生成されます。血液中の不要物や老廃物を水分と一緒に排出するために尿は作られるのですが、その生成量は1時間当たり約１００ｃｃ前後です。
尿の生成量と時間から計算すると、1時間に１００ｃｃの水分補給が必要になります。1日に換算すると２．４リットルです。
この他にも、発汗などで失われる水分もありますが、私たちは、汁物や果物に野菜と言った食物からも水分を摂取しています。１日の必要な水分の目安が２リットルと言われているのは、こういった事からでしょう。
したがって、水分補給の目安は１時間に１００ｃｃ程。１時間に一度、コップ一杯程度の水は飲むように心がけましょう。
この他にも水分補給で気をつけなければいけないのは、出来るだけ「水」で水分を摂る事です。カフェインやアルコールは利尿作用があるので、これらを含む飲料は水分補給には適しません。スポーツドリンク類も結構な糖分や塩分が含まれるので、普段運動をしない人が常飲していると糖分（塩分）過多にもなりかねません。
尿からも有害重金属が排出されます。その量は総排出量の約２割です。良質の水を正しく摂取する事もデトックスには欠かせない事なのです。
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ＵＶカット剤の使用量。適正な量はもちろんあるのですが、実際の所どうなのでしょうか。
ＵＶカット剤の数値は、皮膚１㎠あたり2mgを塗って測定されています。ですが、大半の人はこの半分の量ぐらいしか塗っていないそうです。これでは塗り残しや塗りムラが出てしまいます。
１回に使用するＵＶカット剤の目安は以下の通りです。いずれも顔もしくは片腕に使用する量です。
＜クリームタイプ＞
真珠（大粒）で２粒位が目安となります。一度に使ってしまうのではなく、２～３回に分けて重ね塗りするのが効果的です。
＜乳液タイプ＞
手のひらにおいて見た時に、５００円硬貨位の大きさの量は必要です。こちらも重ね塗りを心がけましょう。
忘れがちなのが耳。耳は日焼けしやすい部分なので塗り忘れの無い様にしましょう。
今まで使っている量が少なめなのなら、重ね塗りをするだけで必要量は塗る事が出来ます。たとえたくさん使っても一度塗りでは、もれやムラが出るものです。ＵＶカット剤は重ね塗りをしてこそ効果的なのです。
ＵＶカット剤の数値は、皮膚１㎠あたり2mgを塗って測定されています。ですが、大半の人はこの半分の量ぐらいしか塗っていないそうです。これでは塗り残しや塗りムラが出てしまいます。
１回に使用するＵＶカット剤の目安は以下の通りです。いずれも顔もしくは片腕に使用する量です。
＜クリームタイプ＞
真珠（大粒）で２粒位が目安となります。一度に使ってしまうのではなく、２～３回に分けて重ね塗りするのが効果的です。
＜乳液タイプ＞
手のひらにおいて見た時に、５００円硬貨位の大きさの量は必要です。こちらも重ね塗りを心がけましょう。
忘れがちなのが耳。耳は日焼けしやすい部分なので塗り忘れの無い様にしましょう。
今まで使っている量が少なめなのなら、重ね塗りをするだけで必要量は塗る事が出来ます。たとえたくさん使っても一度塗りでは、もれやムラが出るものです。ＵＶカット剤は重ね塗りをしてこそ効果的なのです。
デトックスを促す食材にはどういったものがあるのでしょうか。
デトックス食材というのは、共通した効果を持っている事が特徴です。それは、毒素を出す・毒素を捕まえる・解毒力のアップの３つです。このいずれかの効果が期待できる食材が、デトックス食材だと言えるでしょう。
【毒素を出す】
食物繊維を多く含む食材がこれにあたります。食物繊維には、余分なコレステロールを吸着する働きもあります。キノコ類を始め、大豆やゴボウにキャベツ等が特に食物繊維を多く含みます。基本的に野菜には食物繊維を含むものが多いです。
【毒素を捕まえる】
アスパラやコリアンダー、ホウレンソウにラッキョウ等が挙げられます。緑の濃い野菜に多いようです。
【解毒力のアップ】
薬味に使われるものがこれにあたります。わさび、しょうが、だいこん、ニンニク等です。薬味は、生食の際には必ずと言っていい程出てきます。それだけ、薬味には強い解毒作用があると言えると思います。ブロッコリーやカリフラワーにも解毒作用があるそうです。
数ある食材の中でも、特に注目したいのが「たまねぎ、ねぎ、にんにく、にら」。この４品目には上記３つの効果をすべて含むとされています。
４品目に共通しているのは硫化アリル。あのツーンとくるにおいの成分です。硫化アリルには硫黄を含んでいます。この硫黄は有害重金属とくっつく性質があり、便として排出するのを助けてくれる働きがあるのです。
健康を維持するにはまずはバランスの良い食事から。近代日本の食生活では野菜が不足がちとされています。最近では、電子レンジで温野菜が簡単に作れる容器もありますし、その他にも色々とお手軽に調理できる器材もあります。
自炊が無理でも、コンビニやスーパーにもサラダは普通に売られています。やはり、ある程度は意識してこういったデトックス食材を取り入れる必要はあるようです。
デトックス食材というのは、共通した効果を持っている事が特徴です。それは、毒素を出す・毒素を捕まえる・解毒力のアップの３つです。このいずれかの効果が期待できる食材が、デトックス食材だと言えるでしょう。
【毒素を出す】
食物繊維を多く含む食材がこれにあたります。食物繊維には、余分なコレステロールを吸着する働きもあります。キノコ類を始め、大豆やゴボウにキャベツ等が特に食物繊維を多く含みます。基本的に野菜には食物繊維を含むものが多いです。
【毒素を捕まえる】
アスパラやコリアンダー、ホウレンソウにラッキョウ等が挙げられます。緑の濃い野菜に多いようです。
【解毒力のアップ】
薬味に使われるものがこれにあたります。わさび、しょうが、だいこん、ニンニク等です。薬味は、生食の際には必ずと言っていい程出てきます。それだけ、薬味には強い解毒作用があると言えると思います。ブロッコリーやカリフラワーにも解毒作用があるそうです。
数ある食材の中でも、特に注目したいのが「たまねぎ、ねぎ、にんにく、にら」。この４品目には上記３つの効果をすべて含むとされています。
４品目に共通しているのは硫化アリル。あのツーンとくるにおいの成分です。硫化アリルには硫黄を含んでいます。この硫黄は有害重金属とくっつく性質があり、便として排出するのを助けてくれる働きがあるのです。
健康を維持するにはまずはバランスの良い食事から。近代日本の食生活では野菜が不足がちとされています。最近では、電子レンジで温野菜が簡単に作れる容器もありますし、その他にも色々とお手軽に調理できる器材もあります。
自炊が無理でも、コンビニやスーパーにもサラダは普通に売られています。やはり、ある程度は意識してこういったデトックス食材を取り入れる必要はあるようです。
