乾燥肌を防ぐ食べ物

乾燥肌を防ぐには、食生活も大事です。

ターンオーバーが滞りなく行われる健康的なお肌を作るには、バランスの良い食事が第一。
栄養素としては、特に肌細胞やコラーゲンの材料となるタンパク質が重要ですが、もう一つ大事なのが実は脂質。
お肌の潤いを保つためにはある程度の皮脂が必要なので、ダイエットなどで極端に脂質を制限した食生活を送っていると、皮脂が不足してお肌がかさつく原因の一つとなります。

その他の栄養素では、特にビタミンA・B・C・Eを摂るように心掛けましょう。

ビタミンAは、皮膚や粘膜の新陳代謝を高め、乾燥を防ぐ効果があります。レバーや卵に含まれるほか、緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは体内でビタミンAに変わります。ただし、催奇形性があるので妊娠中の方は摂りすぎに注意してください。

ビタミンBも代謝をよくする効果があり、健康的なお肌を作るのに欠かせません。豚肉や豆などに多く含まれます。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。ストレスの多いひとやたばこを吸う人は特に不足がちになるので意識してたくさん取るようにして下さい。果物や野菜に多く含まれます。

ビタミンEは血行促進や抗酸化作用があり、肌荒れの予防・改善を助けます。大豆やナッツ類、ほうれん草やかぼちゃなどに含まれます。ナッツ類は良質のたんぱく質・脂質を摂る意味でもおすすめです。


以上、乾燥肌を防ぐ食べ物を紹介しましたが、乾燥肌には様々な原因があり、食生活を見直しても改善しないようなら甲状腺低下症等の病気の疑いもあるので、なるべく皮膚科に見てもらうのをおすすめします。