成長ホルモンとは、組織の成長や細胞の修復といった働きをするホルモンです。
子供の身長の伸びに深く関わっているのは有名ですが、老化を遅らせるのにも成長ホルモンは必要とされています。
アンチエイジング医学の見解だと、成長ホルモンの分泌がもっとも多い時間帯は夜中の1時から5時位との事。これは人間の睡眠時間と連動しているからだとか。
それと、成長ホルモンの分泌を促す方法として、瞬発力を必要とする運動をする事が良く挙げられます。
瞬発力を必要とする運動とは、筋トレや短距離走等の短い時間で筋肉に負荷がかかる運動です。
つまり、成長ホルモンをより多く分泌させる方法は、夜に筋トレを行う事なのです。
腕立て、腹筋、背筋、スクワットにダンベルと筋トレの内容も様々ですが、回数的にはどれも２０回～30回が目安。さらに自分の筋力に応じて回数や種類を増やして一定の負荷をかける事です。
なぜ筋トレで成長ホルモンが分泌されるのか。それは筋トレによって壊れた筋線維を修復するため。筋トレ後の２～３時間位は成長ホルモンの分泌が高まるとされています。この時間帯と、睡眠時間を上手く合わせることにより、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量がさらに多くなるという訳です。
ただし、注意する点が二つ。
一つ目は運動をする時間。食後３０分以内は胃腸に負担をかけるし、寝る直前も興奮状態に陥って質の良い睡眠が得られられなくなるので、これらの時間帯は避けるのが無難です。
２つ目は筋肉の増大。女性は筋肉が付きにくいのですが、相当の負荷をかけながら長期間トレーニングすれば、多少なりとも筋肉は太くなります。特にスタイルを気にされる方は注意した方が良いかもしれません。
しかしながら、運動と睡眠をしっかり行う事により成長ホルモンがより多く分泌される。そうすれば、免疫力が高まるだけでなく脂肪の燃焼を促し、疲労回復力も上がってくる。これも美肌やスキンケアに繋がるのです。
子供の身長の伸びに深く関わっているのは有名ですが、老化を遅らせるのにも成長ホルモンは必要とされています。
アンチエイジング医学の見解だと、成長ホルモンの分泌がもっとも多い時間帯は夜中の1時から5時位との事。これは人間の睡眠時間と連動しているからだとか。
それと、成長ホルモンの分泌を促す方法として、瞬発力を必要とする運動をする事が良く挙げられます。
瞬発力を必要とする運動とは、筋トレや短距離走等の短い時間で筋肉に負荷がかかる運動です。
つまり、成長ホルモンをより多く分泌させる方法は、夜に筋トレを行う事なのです。
腕立て、腹筋、背筋、スクワットにダンベルと筋トレの内容も様々ですが、回数的にはどれも２０回～30回が目安。さらに自分の筋力に応じて回数や種類を増やして一定の負荷をかける事です。
なぜ筋トレで成長ホルモンが分泌されるのか。それは筋トレによって壊れた筋線維を修復するため。筋トレ後の２～３時間位は成長ホルモンの分泌が高まるとされています。この時間帯と、睡眠時間を上手く合わせることにより、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量がさらに多くなるという訳です。
ただし、注意する点が二つ。
一つ目は運動をする時間。食後３０分以内は胃腸に負担をかけるし、寝る直前も興奮状態に陥って質の良い睡眠が得られられなくなるので、これらの時間帯は避けるのが無難です。
２つ目は筋肉の増大。女性は筋肉が付きにくいのですが、相当の負荷をかけながら長期間トレーニングすれば、多少なりとも筋肉は太くなります。特にスタイルを気にされる方は注意した方が良いかもしれません。
しかしながら、運動と睡眠をしっかり行う事により成長ホルモンがより多く分泌される。そうすれば、免疫力が高まるだけでなく脂肪の燃焼を促し、疲労回復力も上がってくる。これも美肌やスキンケアに繋がるのです。
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サプリメントも色々あるのですが、摂るならどんなサプリメントがいいのでしょうか。
若さを保ちたい場合は、細胞外・細胞膜・細胞内にそれぞれ効くサプリメントの摂取が必要となってきます。
具体的には、細胞外にはビタミンＣ。細胞膜にはビタミンＥ。細胞内にはコエンザイムＱ１０やα－リポ酸です。
ただ、これらをすべて毎日摂るには経済的に余裕がないときついと思います。そういった場合、上記の中のどれを優先してとればいいか。それはビタミンＣです。
ビタミンＣで活性酸素等から細胞の外を守ることが出来れば、細胞膜や細胞内もある程度は大丈夫との事。まずは外側からです。
ビタミンＣは、健康維持のためには１日2,000mgが必要と言われています。老化防止の効果が期待できる量は1日4,000mgとの事です。2,000mgと言うのはレモンで約100個分に相当します。
ビタミンＣの過剰摂取は結石が出来やすくなると言われていたそうですが、普通の食生活を送っていれば4,000mgの摂取は問題ないそうです。健康な人なら6,000mgでも大丈夫との事です。
ただ、摂取法には注意。一気に大量に摂るのはNG。1日3回位に分けて食後に摂るように心掛けるのが大切です。あとはサプリだけに頼らずに、フルーツや野菜と言った普段の食事からや、ビタミンＣ配合のドリンク等も併せて活用するのも良いでしょう。
ビタミンＣは一番馴染みが深い栄養素だと言えます。言い換えれば、それだけ人にとって重要な栄養素なのです。適正な摂取方法と量を守って、効率よく体に取り入れていきましょう。
若さを保ちたい場合は、細胞外・細胞膜・細胞内にそれぞれ効くサプリメントの摂取が必要となってきます。
具体的には、細胞外にはビタミンＣ。細胞膜にはビタミンＥ。細胞内にはコエンザイムＱ１０やα－リポ酸です。
ただ、これらをすべて毎日摂るには経済的に余裕がないときついと思います。そういった場合、上記の中のどれを優先してとればいいか。それはビタミンＣです。
ビタミンＣで活性酸素等から細胞の外を守ることが出来れば、細胞膜や細胞内もある程度は大丈夫との事。まずは外側からです。
ビタミンＣは、健康維持のためには１日2,000mgが必要と言われています。老化防止の効果が期待できる量は1日4,000mgとの事です。2,000mgと言うのはレモンで約100個分に相当します。
ビタミンＣの過剰摂取は結石が出来やすくなると言われていたそうですが、普通の食生活を送っていれば4,000mgの摂取は問題ないそうです。健康な人なら6,000mgでも大丈夫との事です。
ただ、摂取法には注意。一気に大量に摂るのはNG。1日3回位に分けて食後に摂るように心掛けるのが大切です。あとはサプリだけに頼らずに、フルーツや野菜と言った普段の食事からや、ビタミンＣ配合のドリンク等も併せて活用するのも良いでしょう。
ビタミンＣは一番馴染みが深い栄養素だと言えます。言い換えれば、それだけ人にとって重要な栄養素なのです。適正な摂取方法と量を守って、効率よく体に取り入れていきましょう。
サプリメント（栄養補助食品）は、人体に不足している栄養素を補うのが目的ですが、このサプリメントは大きく分けて二つの種類が存在します。
＜ベース・サプリメント＞
ビタミンやミネラル等の、人にとって必須とされる栄養素が中心のサプリメントです。市販されているものでは、マルチビタミンやマルチミネラルと言った名称で販売されているものが一般的です。
＜オプショナル・サプリメント＞
Ｌ－カルニチンやコエンザイムＱ１０、コラーゲンにヒアルロン酸等・・・エイジングケアやダイエット等の、目的に応じて摂取するタイプのサプリメントです。
オプショナル・サプリメントについては、話題となったりしている有名な栄養素の名前が並んでいて、スキンケアでもついついこちらに注目しがちですが、ここで気を付けることがあります。
１：ベースサプリメントに頼りすぎない事。
サプリメントはあくまで「補助食品」です。まずはバランスの良い食事を心がけることが肝要です。その上で、不足がちなビタミンやミネラル等をベース・サプリメントで補うのが正しい使い方と言えます。
２：オプショナル・サプリメントの服用はよく確認してから。
ベースサプリメントで基本的な栄養素を補った上で、さらに身体の悩みや調子に合わせて服用するのがオプショナル・サプリメントのあり方。ベース（土台）がしっかりしていれば、オプショナル・サプリメントのより効率的な効果が期待できます。
ただ、オプショナル・サプリメントは使用目的に特化しているので効果も大きいですが、飲み合わせや飲み方によっては思わぬ事態を引き起こす可能性があります。専門家や医師の指導を受けた上で、服用していくのが無難です。
サプリメントは、「栄養補助食品」です。健康を増幅したり、劇的な治癒を促すものではありません。今では、様々な種類のサプリメントが販売されています。だからこそ、正しい知識と服用法を心がけていくべきだと考えます。
＜ベース・サプリメント＞
ビタミンやミネラル等の、人にとって必須とされる栄養素が中心のサプリメントです。市販されているものでは、マルチビタミンやマルチミネラルと言った名称で販売されているものが一般的です。
＜オプショナル・サプリメント＞
Ｌ－カルニチンやコエンザイムＱ１０、コラーゲンにヒアルロン酸等・・・エイジングケアやダイエット等の、目的に応じて摂取するタイプのサプリメントです。
オプショナル・サプリメントについては、話題となったりしている有名な栄養素の名前が並んでいて、スキンケアでもついついこちらに注目しがちですが、ここで気を付けることがあります。
１：ベースサプリメントに頼りすぎない事。
サプリメントはあくまで「補助食品」です。まずはバランスの良い食事を心がけることが肝要です。その上で、不足がちなビタミンやミネラル等をベース・サプリメントで補うのが正しい使い方と言えます。
２：オプショナル・サプリメントの服用はよく確認してから。
ベースサプリメントで基本的な栄養素を補った上で、さらに身体の悩みや調子に合わせて服用するのがオプショナル・サプリメントのあり方。ベース（土台）がしっかりしていれば、オプショナル・サプリメントのより効率的な効果が期待できます。
ただ、オプショナル・サプリメントは使用目的に特化しているので効果も大きいですが、飲み合わせや飲み方によっては思わぬ事態を引き起こす可能性があります。専門家や医師の指導を受けた上で、服用していくのが無難です。
サプリメントは、「栄養補助食品」です。健康を増幅したり、劇的な治癒を促すものではありません。今では、様々な種類のサプリメントが販売されています。だからこそ、正しい知識と服用法を心がけていくべきだと考えます。
