毎日のケア

飲んだ水が、汗や尿として排出されるまでの時間はどのくらいあるのでしょうか。

その人の状態により変化はありますが、水を飲んでから大体３０分から1時間位で汗や尿に変化します。

なので、たとえばお風呂に入って効果的な発汗を促したいなら、湯船に入る30分から45分前に水を飲んでおくのが理想とされています。

湯船につかりながらの水分補給は、お風呂上がり後に発汗してしまうのであまりよろしくありません。しかし、スパなどで1時間以上過ごすなら、こまめな水分補給は必要となってきます。

いずれにしても、水分補給は少しずつこまめに行うのが肝要です。決して変に我慢をしない事。脱水症状を起こしてしまっては元も子もありません。

昼寝をする事によって、デトックスを促してくれます。

昼寝のポイントとしては、脚を頭と同じ高さにして寝る事。この姿勢が腎臓の血流を活発にする方法との事です。

脚を高くすることによって腎臓に血液が流れ込みやすくなれば、結果として尿の生成機能も進み、血液内の不要物や老廃物を排出しやすくなって、デトックスしやすくなるという訳です。

昼寝の時間は大体30分から40分程度が目安。目覚めた時には尿意をもよおしてくるはずです。起きたらすぐにトイレに行きましょう。


昼寝は、デトックスだけでなく仕事の能率から考えてもなるべくした方が良いと言われています。人間の眠気の波は午後１時～４時に一度来るそうです。仕事等、置かれた環境によっては昼寝が出来ない場合もあります。しかし、そうでなければ是非昼寝をして、心身共に一度リフレッシュしましょう。

水分補給はこまめにした方が良い、とよく言われますがこれにはきちんとした理由があるのです。

体内の水分は身体の様々な部分で、一定のサイクルで消費されています。人間に必要な水の量は大体2リットル以上と言われていますが、だからと言って一気に大量の水分を摂取したところですぐに消費されるわけではないのです。

それでは、どのくらいの目安で水分補給すればよいのでしょうか。

注目するポイントは尿の生成量とその時間です。尿は、血液が腎臓というフィルターを通って生成されます。血液中の不要物や老廃物を水分と一緒に排出するために尿は作られるのですが、その生成量は1時間当たり約１００ｃｃ前後です。
尿の生成量と時間から計算すると、1時間に１００ｃｃの水分補給が必要になります。1日に換算すると２．４リットルです。
この他にも、発汗などで失われる水分もありますが、私たちは、汁物や果物に野菜と言った食物からも水分を摂取しています。１日の必要な水分の目安が２リットルと言われているのは、こういった事からでしょう。
したがって、水分補給の目安は１時間に１００ｃｃ程。１時間に一度、コップ一杯程度の水は飲むように心がけましょう。


この他にも水分補給で気をつけなければいけないのは、出来るだけ「水」で水分を摂る事です。カフェインやアルコールは利尿作用があるので、これらを含む飲料は水分補給には適しません。スポーツドリンク類も結構な糖分や塩分が含まれるので、普段運動をしない人が常飲していると糖分（塩分）過多にもなりかねません。

尿からも有害重金属が排出されます。その量は総排出量の約２割です。良質の水を正しく摂取する事もデトックスには欠かせない事なのです。